2 3 min

[...] było mi odmówić, zjadłem tez dosyc spora ilosc truskawek troche ponad 1 kg :-) I chyba bede musiał podbić kcal bo waga zaczyna troche spadać z tego co zauważyłem . Trening wyszedł w około 50 min, dobre dmosy na klatce, nareszcie przestałem pracować w wyciskaniu barkami }:-( Pozdrawiam 120 Zmieniony przez - 120 w dniu 2012-06-03 12:20:19

[...] , pelen zakr D-4. rozpietki lawa pozioma D-5. podciaganie sztangielek do brody stojac 4 / 6 / 8 Film http://www.youtube.com/watch?v=plIiZlwwb6Q&feature=plcp + 15 min Aero Dieta 0. Przed Treningiem BCAA Rx Gold 10 g Flame v2 6 kaps. Trening (W trakcie 30 g BCAA Sfd ) Po treningu 40 g Wpc 5 g Kreatyny Mleko 0% 200 ml 1. Indyk pierś [...]

Dzisiejszy trening : klata + na koniec 15 min na "symulatorze schodów" 4 ćwiczenia na klatke : 1) wyciskanie na ławce skośnej ( pierwsze 2 serie - rozgrzewkowe + 4 zasadnicze) 2) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3) rozpiętki na ławce poziomej 4)wyciskanie na maszynie leżąc - hammer ( niestety nie udało mi się dodać tego do zrzutu z [...]

[...] (3 cw), triceps (3 cw), Wwszystkie partie po 4 serie ( ciezar progresywny) po 12,12,10,10 powtorzen, oststnio skrocilem czas miedzy powtorzeniami czy tez seriami do ok 1 min, wczesniej nawet 2 minuty odpoczynku. Na tego typu programach większość (początkujących) ćwiczących nie ma żadnych wyników .Przyczyna jest prosta za dużo ćwiczeń,za dużo [...]

[...] wiosło sztangą podchwytem wznosy bokiem 2s przyciąganie lin wyc. dolnego do brody 3-4s wznosy w opadzie 2s uginanie sztangą podchwytem uginanie hantlem na modlitewniku( min.10powt.) zestaw 2 rack pull drążek neutralnie wiosło nachwytem wiosło hantlem 2s przyciąganie lin wyc. dolnego do brody 4s przyciąganie sztangi do klatki piersiowej 4s( [...]

[...] na skosie 6s ( tak samo jak na płaskiej ) 3.Rozpiętki 2s 1. Uginanie nadgarstków nachwytem 3-4 s 2.Uginanie nadgarstków podchwytem 3-4 s Wpadło jeszcze 25 min dosyć intensywnego treningu na worku, będę starał się go robić napewno dosyć często. 100 razy bardziej wole boksować niż biegać ;D DIETA: Jakoś nie miałem ochoty wciskać [...]

[...] gain fast 3100, creatine z vitalmax 300g bo podobno dobra, może coś jeszcze , jakieś sugestie?? pracuje teraz od 7 rano 8 h czyli do 15, w trakcie pracy mam przerwy po 15 min co 3.5h, praca nie az tak ciężka bo elektryka, elektronika samochodowa ale jednak trzeba sie natrudzić, zastanawiam się jak to brać, do pracy mam w jedną stronę 1h drogi, [...]

[...] MIESNI BRZUCHA 1.Sklony w lezeniu plasko 40/40/40 2.Unoszenie kolan w lezeniu plasko 40/40/40 Sobota Odpoczynek Niedziela TRENING MIESNI BRZUCHA 1.Sklony w lezeniu plasko 40/40/40 2.Unoszenie kolan w lezeniu plasko 40/40/40 Basen. Co do ciezarow to po kazdej serii zwiekszam ciezar Odpoczynek pomiedzy seriami ok 1 min I co wy na to panowie ?

[...] na drążku z max ilością powtórzeń, jeśli jest ciężko należy podeprzeć nogi 4x max) 5) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund 1) Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) 2) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. III dzień Nogi + Barki 1) [...]

[...] Nogi Nogi * przysiady ze sztanga 12/12/10/10/8 * prostowanie nog siedzac 12/10/10/10 * wspiecia na palce ze sztanga 4* do palenia Zmniejsz odpoczynek miedzy seriami 1min do 1,5max a miedzy cwiczeniami 1,5 do 2min Odpowiednio dobierz ciezary zeby pod ostatnia serie czuc juz pozadne zmeczenie... A plan zmienia sie srednio co 2 miechy.... [...]

[...] 15x 9kg/ 15x 9kg/ 15x 9kg/ 15x 9kg 15x 12kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg 10. Turlanie piłki pod siebie x30 4x 30 11. Scyzorki z piłką x30 4x 30 12. Cardio: Power walk 30 minut 30 min. 15% pochylenie 5 km/h Nie jestem zadowolona, bo nie lubię nie mieć siły. Pierwszy, drugi obwód bardzo ciężko, niemoc, zimny pot i generalnie ch**nia z [...]

[...] szynka z piersi warzywa tu możesz dać oliwę ze śniadania 3. ryż warzywa oliwa oliwek // same tluszcze i wegle ?-nie dawac zadnych piersi czy innego bialka ?? 30-40 min od carbo 4 pierś // 1 porzadny posilek dla doroslego to pol piersi kurczaka-jesc cala ? (to juz jest glupie pytanie ;)) ryż warzywa 5. Makaron biały ser 6. Tuna [...]

[...] miesiecznej przerwie bez supli wrocilem z uderzeniem Na czco przed bieganiem 10g BCAA Xplode 4g OLIMP TCM Xplode 220g po bieganiu 3 Kapt Thermo Speed 4 kap HMB 6 kap Glutamine 1400 po 1 posilku 1 kap Vita-Min Multiple Sport 2 cap magnez 2 Omega 3 2 cap B2 Przed treningiem 6g OLIMP TCM Xplode 220g 3 kap L-Carnitine 1500 Extrme 15g RedWeiler 4 [...]

[...] cap Omega 3 Przed treningiem 6g OLIMP TCM Xplode 220g 3 cap Thermo Speed hardcore 15g RedWeiler (w dni oslabione) 5g BCAA Xplode Po treningu 4 cap OLIMP Creatine Mega Caps 5g BCAA Xplode Na noc 1 porcja Olimp Whey Protein Complex 100% 1 tap Magnez 1 cap Vita-Min Multiple Sport do tego dochodzi do kazdego posilka 2 cap FA Xtreme Beef Amino

Na czco przed cardio 30min rano 10g BCAA Xplode 4g OLIMP TCM Xplode 220g po bieganiu 3 kap Thermo Speed 1 porcja (40g) Olimp Whey Protein Complex 100% po 1 posilku 1+! cap Vita-Min Multiple Sport 1 tap MAGNESAN B6® 1 cap Omega 3 Olimp DAA Xtreme Prolact-Block 3cap Przed treningiem 6g OLIMP [...]

[...] %-) A zwykłe bieganie to zupełnie coś innego niż orbitrek, czy rower (choć nieco bardziej porównywalne). No i czekam na paczkę ze sklepu SFD ;-) TRENING Bieganie: 15 min (2,14 km) Tempo: 7,01 min/km Jak widać bez szału, jednak nigdy nie byłem dobry w bieganiu, szczególnie na dłuższych dystansach. Do tego dość długa przerwa i ... [...]

[...] 40kg/12 45kg/12 Regres 35kg/20 25kg/26 3. Butterfly 4x20/15/15/15 4a. Ławka pozioma sztanga 5x12 70/80/90/100/100 4b. Uginanie siedząc 5x20/20/15/15/15 5a. Przenoszenie hantle 4x12 5b. Mc dolny wyciąg 2x linki po 15 2x drążek po 20 6a. Uginanie stojąc jednonoz 4x15 6b. Wyciskanie palcami 5x15 Cardio 30 minut po srodku 10 min interwalu 20/40

[...] Suwnica wypychanie 20/15/12/12/12 3b. Wyprosty 15/12/12/12/12 2 dropy w ost 3c. MC na prostych hantle 5x12 4. Wspiecia siedząc z talerzami na kolanach 30/25/20/20 Cardio 35 min Zaraz zjem sushi dla ubogich z biedry zestaw za 16.99 Ciekawe czy będzie zjadliwe%-) /SFD/2017/7/17/10a9de2ed0244c84b009263ca3938885.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w [...]

[...] NOGI 1. SQ 60/12 80/12 100/12 110/12 120/12 130/12 140/8 Dolozone względem ostatniego treningu na powtórzenia ale już na 140 brakło pary żeby te 12 zrobić W dodatku moje plecy nie pomagają bo j**ia non stop 2. Suwnica 5x15 3. Wyposty 5x20 2x drop w ost 4. Mc na prostych 5x15 30kg/35kg/40kg/40kg/40kg 5. Wyciskanie palcami 5x15 Cardio 35 min

[...] hantle 4x15-10 5a. Francuz za głowę na Smith siedząc 4x15 5b. Hantle stojąc uginanie z supinacja 4x12 6a. Wycisk wąski 3x12 z pauza do 90kg 6b. Młotki linki 3x10 Cardio 35 min Dziś off i chyba ostatni dzień plaży bo jutro już ma być lipa z pogodą%-) klasyk Zrobię pewnie w dziwnowie trening i z moją i młodym coś pewnie jeszcze zjemy. Chyba pizza [...]